总学时

64

其中实验（实践）学时数

44

学分

2

先修课程

教材名称、出版社、出版时间

大学体育（第2版）

北京航空航天大学出版社 2005年9月

授课对象（专业）

大一、大二学生

考核方式及要求

达标与技评相结合

课程

性质

■公共课 □学科基础课 □专业基础课

□专业方向课 □专业拓展课 □素质拓展课

教

学

目

标

初步了解健美运动的基本理论知识及练习方法，增进学生的健康，增强体质，培养锻炼身体的习惯。通过学习，增进学生对人体美的正确评判，树立正确的审美观。

课

程

简

介

健美运动是一项通过徒手或各种器械练习，以发展肌肉，增强体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。本课程主要学习健美运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性地指定健美运动处方，发展肌肉，增强体力，塑身减脂，培养学生欣赏美，追求美，创造美的能力及持之以恒，勇于挑战，战胜自我的优秀品质。

理论部分

1、健美运动概述

2、健美运动的规则和裁判法

8

实践部分

1、上肢力量训练

2、躯干力量训练

3、下肢力量训练

44

教学考核

1、卧推 2、坐姿颈前推举

8

其它

体质健康标准测试

4

合计

64

第一周

1、课堂常规 2、恢复身体素质训练 3、理论知识

第二周

1、人体生理，解剖学基础知识 2、学习胸部肌肉发达法

3、学习握推技术 4、有氧练习

第三周

1、健美训练中的几个要素 2、学习肩、背部肌肉发达法

3、素质练习：俯卧撑，腹卧两头起4、一般身体素质练习

第四周

1、健美训练的原则和训练中的注意事项

2、学习上肢肌肉（肱二，三头肌）发达法

3、学习提铃举 4、有氧练习 5、一般身体素质练习

第五周

1、健美运动与营养 2、学习腹部肌肉发达法

3、素质练习：仰卧起坐，仰卧两头起 4、一般身体素质练习

第六周

1、怎样编排训练课 2、学习大腿前群肌肉发达法

3、素质练习：负重半蹲——深蹲 4、一般身体素质练习

第七周

1、减脂训练中的几个基本要素 2、学习大腿后群肌肉发达法

3、学习小腿肌肉的练习方法 4、有氧练习 5、一般身体素质练习

第八周

1、如何制定训练计划 2、卧推和提铃举练习 3、有氧练习

4、一般身体素质练习

第九周

1、自己制定一堂力量训练课方案 2、按制定的训练方案进行练习

3、有氧练习 4、一般身体素质练习

第十周

1、男、女单人规定动作 2、男女混双规定动作

3、卧推练习 4、有氧练习 5、一般身体素质练习

第十一周

1、上、下肢大肌肉群的练习 2、复习考试科目 3、身体素质练习

4、一般身体素质练习

第十二周

1、了解韦德训练的基本原则 2、介绍胸部肌群的不同练习方法 3、复习考试科目 4、有氧练习 5、一般身体素质练习

第十三周

技术考试：卧推

第十四周

理论课：健美技术与运动营养

第十五周

身体素质测试：1500米 时间机动

第十六周

补考

第一周

1、课堂常规 2、恢复身体素质练习 3、理论知识

第二周

1、三角肌前束的练习方法 2、胸肌上，中，下部的练习方法

3、三角肌与胸肌的分离方法 4、有氧身体素质练习

第三周

1、三角肌中束，后束的练习方法

2、斜方肌，背阔肌，菱形肌的练习方法

3、三角肌和背部肌肉的分离方法 4、有氧身体素质练习

第四周

1、学习前臂肌肉的练习方法 2、复习背部肌肉的练习方法

3、有氧练习 4、一般身体素质练习

第五周

1、学习大腿前后群肌肉分离的方法

2、复习胸肌上，中，下三部的练习方法 3、有氧练习

第六周

1、小腿肌肉塑性方法 2、下肢肌肉的练习 3、身体素质练习

第七周

1、肩部肌肉练习 2、腹部肌肉练习

3、有氧练习

第八周

1、不同器材与练习幅度对背部肌肉的影响 2、增强踝关节力量的练习方法 3、有氧练习

第九周

1、背部肌肉练习 2、胸部肌肉的练习

3、柔韧，有氧练习

第十周

1、根据自己的实际情况安排肩，背，胸，腹的一节训练课

2、根据自己的安排练习 3、学生反馈，教师总结

4、有氧身体素质练习

第十一周

1、学习肱二头肌，肱三头肌的高级训练阶段的练习方法

2、肱二，肱三的练习 3、复习考试科目 4、有氧身体素质练习

第十二周

1、健美课程总结 2、解答学生的疑难问题

3、复习考试内容 4、有氧身体素质练习

第十三周

技术考试：坐姿杠铃颈前推举

第十四周

理论课：体育一般常识

第十五周

身体素质测试：1500米 时间机动

第十六周

补考