课程英文名称

Yoga

总学时

32

其中实验（实践）学时数

28

学分

1

先修课程

教材名称、出版社、出版时间

《大学与体育》北京航空航天大学

《瑜伽——气功与冥想》人民体育出版社

授课对象（专业）

全院学生

考核方式及要求

达标与技评相结合

课程

性质

■公共课 □学科基础课 □专业基础课

□专业方向课 □专业拓展课 □素质拓展课

教

学

目

标

运动参与目标：积极主动参与瑜伽活动，并逐步养成自觉锻炼的习惯，培养终身体育的意识。掌握瑜伽的运动特点及其基本技术并将基本技术灵活运用到日常练习中，学会进行科学合理的锻炼。

运动技能目标：通过瑜伽学习锻炼身体各关节的柔韧和灵活性，培养身体协调平衡能力，学会运用呼吸与动作的结合，体会意念在瑜伽健身中的运用，增强体质、改善形体，发展自我调节身心平衡能力，舒缓精神压力；

身体健康目标：能测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识和方法，养成良好的体育锻炼习惯，合理地安排饮食，形成健康的生活方式，具有健康的体魄。

课

程

简

介

瑜伽由呼吸、体位（姿势）和冥想三部分组成。是一种身心兼修、老少适宜、安全有效的健身运动。瑜伽练习不同于体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时，才是真正的瑜伽练习。它不仅能调节全身机能，改善血液循环、舒展筋骨、畅通筋脉，具有提高耐力、力量、灵敏、柔韧、平衡的作用，而且能增进练习者心理与生理的健康。

本课程设置根据不同水平学生的不同要求分层次有针对性的教学。对初学班的学生主要讲授瑜伽的基础知识、瑜伽的发展概况、特点及瑜伽基本锻炼方法；对有一定水平的学生，在初步掌握的基础上提高瑜伽锻炼技能，培养正确的终生体育意识，提高独立锻炼身体能力，身体娱乐能力，体育欣赏能力。

周次

教学内容与进度

第一周

1、课堂常规 2、恢复身体素质练习 3、理论知识

第二周

1、简介瑜伽运动基本知识 2、说明瑜伽锻炼注意事项

3、学习基本呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸

4、讲解瑜伽基本体位法

第三周

1、复习基本呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸

2、复习静坐冥想：简易坐 3、学习基本动作：三角式、勇士式

第四周

1、复习基本呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸

2、复习静坐冥想：简易坐 3、复习基本动作：三角式、勇士式

第五周

1、形体练习 2、复习基本呼吸方法：完全呼吸

3、复习基本动作：三角式、勇士式 4、学习扭转式、十字式

5、素质练习

第六周

1、复习基本呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸

2、复习静坐冥想：简易坐 3、复习基本动作：三角式、勇士式

4、学习扭转式、十字式 5、学习猫式与鱼式

第七周

1、复习基本呼吸方法：完全呼吸 2、复习静坐冥想：简易坐

3、复习基本动作：三角式、勇士式 4、复习扭转式、十字式

5、复习猫式与鱼式

第八周

1、复习基本呼吸方法：完全呼吸 2、学习静坐冥想：半莲花坐

3、复习基本动作：三角式、勇士式 4、复习扭转式、十字式

5、复习猫式与鱼式

第九周

1、复习基本呼吸方法：完全呼吸 2、复习静坐冥想：半莲花坐

3、复习扭转式、十字式 4、复习猫式与鱼式

第十周

1、复习基本呼吸方法：完全呼吸 2、复习静坐冥想：半莲花坐

3、学习弓式、骆驼式 4、学习组合1-2

第十一周

1、复习基本呼吸方法：完全呼吸 2、复习静坐冥想：半莲花坐

3、复习弓式、骆驼式 4、复习组合1-2 5、学习组合3-4

第十二周

1、复习基本呼吸方法：完全呼吸 2、复习静坐冥想：半莲花坐

3、复习组合1-4 4、学习组合5-6

第十三周

技术考试：瑜珈动作组合

第十四周

理论课（瑜伽发展历程，瑜伽文化，练习瑜伽对身心健康的影响）

第十五周

身体素质测试：1500米 时间机动

第十六周

补考